お風呂、お風呂上り

みんな大好き半身浴！

半身浴ではスマホをいじったり、雑誌を読んだりすることが多いと思うのですが、ダイエット中だけでも少しの時間、マッサージをしてみたらいかがでしょうか？

今回はお風呂でやっていたマッサージについて紹介します！！

上の図はマッサージをして老廃物を流すイメージです。下から上にやっていきます。

①足の裏

手をグーにしてグリグリと刺激を与えたり、手の指を使ってマッサージします。

紫のあたりは親指と人差し指でつまんでマッサージ、オレンジのあたりはグーで上から下にグリグリ流して、青のあたりはグーでぐっと押し込んでいました。

(足の裏を全体的に上から下にグリグリ流して、指だけつまんでもいいかもしれません)

②くるぶし

くるぶしのラインをなぞって、円を描くように親指でグリグリ刺激を与えます。

③ふくらはぎ

よくあるマッサージ方法です。

グーで下から上に、下から上に何度も繰り返しマッサージします。

ふくらはぎは皮膚が薄くあざになりやすいと聞いたことがあるのでくれぐれも力の入れ過ぎには気をつけてくださいね！

④ひざ

ひざの裏を指や拳で刺激したあと、側面やお皿の周り、お皿も同様に刺激します。

⑤太もも

最後に太もも！

太ももの裏をふくらはぎと同様に付け根まで流したあとに、両手で絞ります。まさに雑巾、ふきんを絞るイメージです！！脂肪、セルライト、老廃物に対する恨みを込めて絞ってください。気になる方はお尻も絞りましょう。

こんな流れでやっていました！

また、シャワーのみの時はシャンプーして、体を洗って、顔も洗って、出る直前に バスロマンから出ている

「めぐりラク温かマッサージエッセンス」

という商品を使ってマッサージをしていました。

使い方はパッケージの裏に書いてあるので購入された方はそちらを読んでいただけたらと思います。

これ本当にすごいです。塗るだけで塗ったところがぽっかぽかなのに、マッサージなんてしようもんなら40°Cのシャワーが熱くて浴びられなくなります。

いかんせん、すごくチープな香りがするので、苦手な方は苦手かもしれません。

人によって洗う順番が違うと思うのでここは無視していただいても構わないのですが、わたしは湯船に浸かった日も出る直前に使用していました。その際は足だけ洗面器などに貯めたお湯につけて、ふくらはぎ〜太もも+お尻のマッサージをしていました。

肩凝りや疲れを取るためにも使えるみたいですよp(^_^)q

お風呂から上がったら髪の毛を乾かしたり、スキンケアをしたあと出来るだけ早く！からだが温かいうちに！前回紹介した筋トレ、エクササイズをやっていました。

ブログタイトルや本文では寝る前と書いたのですがお風呂上がりの運動としてやった方が効果的かもしれません。

また、水分補給は絶対！！忘れずに！！！行ってくださいね！！！！

ここで冷たい飲み物を飲みたくなるのですが、 飲んだらせっかく温めたからだが無駄になってしまうので、わたしは常温の飲み物を飲んでいました。

どうしても冷たい飲み物が飲みたいときは氷を入れなかったり、ちょっとだけ体温で温めたりしていました。

文章を書く力が著しく低いのでわかりづらかったら本当に申し訳ありません（；＿；）

筋トレ・エクササイズ

わたしはお腹〜下半身のお肉が気になっていたので寝る前はむくみとり、主に下半身の筋トレ、エクササイズをやっていました。

①足のむくみとり

twitterで見かけた方法でやっていました！！

寝転がって自転車を10秒くらい漕いだあと

この状態を5〜10分維持

わたしはできるだけお尻と壁を密着させて、足を垂直に上げられるようにしていました。この状態だとスマホもいじれるのでめちゃくちゃ楽ですp(^_^)q

②腹筋

これもtwitterで見かけた壁腹筋の方法でやっていました。

先ほどのこの状態で下腹部に力を入れて、胸より下の力だけで体を起こします。起こすのは10°以下でOKだそうです。ちゃんとしたやり方をすると腹筋にジャストで効いている…！と分かります。コツは前述の通り、「下腹部に力を入れること」です。

これを30〜50回。最初の頃は腹筋ジャストミートなので本当にきついです。毎日10回ごとに休み休みでも最低30回はやっていました。

③足パカ

①②と同じ姿勢ですが壁に足を立てかけず、自力で足を垂直に高くあげます。その状態で両足をL字型になるように足を開きます。これを繰り返します。

足を開いたり閉じたりするときにどうしても足が垂直ではなくなってしまうのですが、膝をまっすぐに、足を垂直に立てることを忘れずに！！

これもかなりキツイですが最初は30回〜始めてだんだん数を増やしていきます。

数の上限はないですし、横足パカなるものもあるみたいなので時間が空いたときに少しでもやるといいと思います…！

④ヒップアップエクササイズ

1.手は横に、仰向けに寝転がる

2.くるぶし、膝を揃えて90°くらいに膝を曲げる

3.くるぶし、膝が離れないように、お尻をキュッと引き締めるのを意識しながら、足から肩までがまっすぐになるようにお尻を浮かせて30秒〜1分キープ

上記を5回繰り返します。

3のときに手のひらを床に押し付けて腰をあげるのはNGです🙅🏻

⑤スクワット

スクワットは膝を曲げ切らずに息を吐きながら太ももと床が平行になるまで足を曲げます。

回数は「1ヶ月スクワットチャレンジ」で調べると出てくる回数を参考にしていました。

最初の頃は筋肉痛になるほどだったので過酷だと思います。それでお仕事や学業に支障が出てはいけないので回数は「最低でも何回という回数〜目標の回数」で、記載しました。

どの回数も目安ですので、自分にあった回数で無理なく続けてください！

朝はこの回数の半分でやっていました。

あと結構汗かく 大変

ごはん

推しに会うために1ヶ月でなんとか痩せようと奮闘した結果、数字として結果を出すことができたので軽率にまとめることにしました！

乱文、雑文はご容赦ください。

食べていた朝ごはんについて書かせていただきますp(^_^)q

・納豆

・山芋(とろろ

・オクラ

・めかぶ

・きゅうり(お好み)

・お醤油(お好み)

全部混ぜます。

おわり。

わたしはこれに青汁か野菜ジュースを飲んで朝ごはんにしていました！！青汁は苦手な方が多いと思うのですが、わたしは伊藤園の青汁が青臭さがなく、レモンティーのような味がするので飲みやすく感じました。あくまでわたしが飲みやすく感じただけです。

私が食べていためかぶのタレがかつおだしだったので私は味をつけるために納豆のタレを入れていたのですが、下ごしらえとしてオクラを塩で揉むので、もしかしたら納豆のタレを入れてもしょっぱく感じる方がいらっしゃるかもしれません。

納豆のタレだけでも、めかぶのタレだけでも、しょうゆだけでも、全部入れなくてもお好みでどうぞ！めんつゆやポン酢などでも美味しいかもしれません！わたしは納豆のタレ+しょうゆ少々で仕上げた味が好きです。

キュウリは完全に食べ応えを出すために食感で入れているので、入れなくても大丈夫かと思います。やっぱりどうしても青臭くなってしまうので…また、山芋もとろとろのとろろも良いのですが、食べ応えを出すためにめん棒で叩いて粘りが出る程度にしてシャリシャリ感を残すこともありました。

わたしは炭水化物を抜いていたので単体で食べていましたが、(十分お腹がいっぱいになりますし、腹持ちも結構いいです)もちろん白米にも、うどんにかけても合います。いかんせんご飯がすすむ味なので注意が必要です。

痩せる気になればダイエットしたことなくても人間どうにか頑張って痩せるので(ソースは私です)意欲を持って継続することが大切だと思います。

また、大変主観なのですがこんな食生活を一生続けろ！というのも無理な話だと思うので、目標の日、大事な記念日、夏までに！などを目標に短期間毎日やる方が成果が出るのではないかなと思います。

あくまで私が痩せた方法ですので医学的根拠を提示しろ、痩せなかった！と言われても責任を取ることができません。ご了承ください(>_<)

みんなで痩せて最高のコンディションで推しに会いに行きましょう(^-^)♡